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| Sencilla y económica: la pelota suiza |
La gran polivalencia y el bajo coste de la pelota suiza convierten la esferodinamia en unos de los elementos más utilizados en rehabilitación, preparación al parto y en los múltiples programas de entrenamiento de la forma física.
El origen de la esferodinamia o fitball proviene de la fisioterapia suiza que empezó a utilizarlo a mediados del siglo pasado. Después de comprobar la efectividad de la pelota suiza en larehabilitación se comenzó a incluir en los programas de entrenamiento deportivos para el mundo del fitness.
El fitball es un método original de cuidar nuestro cuerpo en la que podemos divertirnos como niños, jugando con balones gigantes. Es un modo divertido de practicar deporte que ofrece una gran cantidad de posibilidades a la hora de mover el cuerpo y un alto grado de efectividad en cualquier objetivo que te propongas.
Los ejercicios los puedes hacer en clases colectivas muy dinámicas con música y acompañados de diversas coreografías o tiempos musicales. Además, también se puede utilizar el balón como un elemento complementario a la rutina de entrenamiento individual, como por ejemplo, utilizándola en la tabla de abdominales.
Esta pelota ofrece un abanico muy amplio de ejercicios para trabajar diferentes partes del cuerpo al mismo tiempo. El trabajo con esferodinamia significa realizar un conjunto de ejercicios encima de una esfera de goma de gran tamaño que absorbe todos los impactos durante la ejercitación, evita lesiones, activa más de un grupo muscular a la vez y estimula tanto los músculos superficiales como los profundos. Esto lo convierte en una actividad segura para cualquier edad y sexo.
El ejercicio sobre una base inestable, como es el trabajo encima de un enorme balón de aire, proporciona múltiples beneficios especialmente para la columna vertebral y articulaciones. La pelota permite ampliar los rangos de movilidad, especialmente de la columna a nivel muscular. Los ejercicios se realizan sobre el balón y esto requiere una cierta rigidez que ayuda a mejorar el equilibrio y la coordinación de la persona. De este modo, los pequeños músculos que estabilizan las posiciones de las articulaciones (músculos estabilizadores) se tonifican y, por tanto, las articulaciones se hacen más resistentes a lesiones. Por ello, el fitball es una actividad totalmente aconsejada en programas de rehabilitación, así como para corregir malas posturas corporales y eliminar contracturas.
Los problemas de dolores de espalda, lumbares o cervicales son muy habituales en personas que mantienen las mismas posiciones posturales durante largos periodos de tiempo. Los ejercicios de estiramientos con el balón suizo flexibilizan además de otras zonas, la zona lumbar y proporcionan un alivio a las sobrecargas en los discos intervertebrales. Por tanto, la pelota neutraliza el estrés de la vida cotidiana y, por ello, es un gran aliado de la medicina preventiva.
Sin embargo, los enfermos cardíacos y los que tienen operaciones recientes de hernias de disco y rodilla no deben utilizarlo. Ahora es muy usual ver como profesionales de diversas disciplinas incluyen el trabajo con pelota en sus programas de entrenamiento. La fusión del entrenamiento abdominal y suelo pélvico con una adecuada respiración convierten la esferodinamia en ideal para embarazadas. Pero eso sí, antes de practicarlo se debe consultar siempre con el médico, al igual que ocurre con los hipertensos.
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| El Fitball ayuda a nuestro equilibrio físico y mental |
De hecho, la presencia de un instructor es imprescindible en la actividad para asegurar una correcta ejecución y alcanzar con éxito el objetivo propuesto.
Esta actividad requiere una correcta elección del tamaño del balón. La pelota se debe adaptar perfectamente al cuerpo, por ello, existen balones de diferentes medidas. La elección del fitball se realiza en función de la estatura corporal, con lo cual, es importante fijarse en el ángulo de las rodillas al sentarse sobre él. El ángulo ha de ser de 90º. Por tanto, una correcta elección del tamaño de la pelota es totalmente imprescindible para practicar esta actividad multifuncional.
El uso del balón en fitness es muy positivo, es una práctica dinámica y divertida que nos ayuda a mejorar nuestra calidad de vida. Un método de bajo impacto que proporciona bienestar y una gran armonía corporal con el equilibrio emocional y mental.
